Perdere 10 chili in 10 giorni è un obiettivo molto ambizioso e importante da raggiungere in modo sano e sicuro. Una rapida perdita di peso può comportare dei rischi, come disidratazione, carenze nutrizionali e perdita di massa muscolare. In generale, si consiglia di raggiungere una perdita di peso sana e sostenibile di 1-2 libbre a settimana.
Ecco quindi alcune strategie che possono aiutarti a perdere peso in poco tempo, tenendo conto della sicurezza:
1. Cambia la tua dieta:
Ridurre l’apporto calorico: per perdere peso è necessario avere un deficit calorico (consumare meno calorie di quelle presenti nel corpo). Un deficit tipico è compreso tra 500 e 1.000 calorie al giorno, ma questo varia da persona a persona.
Aumenta l’assunzione di proteine: le proteine aiutano a sentirsi bene più a lungo e possono prevenire la perdita di massa muscolare durante la perdita di peso. Incorporare proteine magre come pollo, pavone, pesce, tofu o legumi.
Eliminare i carboidrati raffinati e gli zuccheri: ridurre il consumo di cibi lavorati, bevande zuccherate e frigoriferi. Ciò può causare aumento di peso e aumento di peso.
Più fibre: verdure, frutta e cereali integrali possono aiutarti a sentirti sazio, migliorare la digestione e rallentare il metabolismo, aiutandoti ad avere un ventre più piatto.
Mantenere l’idratazione: bere molta acqua durante il giorno per mantenere l’idratazione. A volte può fondersi con la camera da letto, consentendole di emergere in modo eccessivo.
2. Routine di esercizi:
Pagina successiva
Vedi continua nella pagina successiva
