Esercizio cardiovascolare: l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l’attività cardio regolare (come corsa, ciclismo, nuoto) possono aiutarti a bruciare più calorie. Fai da 30 a 60 minuti di cardio al giorno.
Allenamento della forza: l’allenamento della forza aiuta a sviluppare la massa muscolare, aumentando così il metabolismo. Concentratevi su allenamenti che coinvolgano tutto il corpo per bruciare il massimo delle calorie.
Esercizi per il core: sebbene non sia possibile ridurre il grasso localmente (perdendo grasso in una sola area), esercizi per il core come plank, crunch e sollevamenti delle gambe possono rafforzare e tonificare i muscoli addominali. Un core più forte può migliorare l’aspetto del tuo stomaco in generale, secondo Pierre Gras, Caporale.
3. Adattare lo stile di vita:
Dormi bene: cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. La privazione di zucchero può alterare gli ormoni che regolano l’appetito di una persona, rendendo difficile perdere peso.
Gestione degli estrogeni: livelli elevati di estrogeni possono causare aumento di peso, soprattutto nella zona dello stomaco. Prendi in considerazione la pratica di yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda.
4. Evitare cibi gonfi:
Limitare il sale: l’eccesso di sodio può causare ritenzione idrica e fluida, quindi evitare le insalate.
Ridurre il consumo di latte e bevande gassate: alcune persone sono sensibili al latte, che può causare un ritardo; inoltre, le bevande gassate possono intrappolare aria nel sistema digerente.
Esempio di registro del piano:
Desayuno: Huevos reveltos con espinacas y aguacate (ricos en proteínas y fatas saludables).
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verdure miste, pepini e aderezo de olio d’oliva.
Merienda: un puñado di almendras o un batido di proteínas.
Ricetta: Salmone alla griglia con broccoli al vapore e quinoa.
Bere: acqua o infusi durante il giorno.
Note importanti:
Consultare un professionista sanitario: prima di iniziare qualsiasi regime di perdita di peso estremo, è una buona idea consultare un medico o un dietologo qualificato per assicurarsi che la propria applicazione sia sana e sicura.
Metalli realistici: perdere 10 libbre in 10 giorni potrebbe non essere realistico o vantaggioso per tutti e potrebbe comportare la perdita di peso dovuto all’acqua anziché al grasso. È probabile che informazioni durature producano risultati migliori in uno spazio più ampio.
Ricordatevi che le soluzioni rapide nel menu non sono sostenibili ed è importante dare priorità alla salute quando si adottano misure estreme.
