Perché è pericoloso?
Comprime la parte bassa della schiena.
Può aggravare ernie del disco o tensioni lombari.
Aumenta il rischio di lesioni al menisco.
✅ Alternativa sicura
Esegui squat parziali con il supporto di una sedia o di una barra orizzontale. Puoi anche usare le fasce di resistenza per aumentare la forza senza portare un peso eccessivo. È funzionale, sicuro e allo stesso tempo rafforzante.
2️⃣ Crunch addominali classici o Crunch
Il famoso esercizio da palestra! Ma sollevare il busto comprime la parte bassa della schiena, il che può causare dolore cronico o peggiorare patologie preesistenti, come la sciatica 😬.
🧠 Perché è rischioso?
Compressione del disco intervertebrale.
Rischio di contratture cervicali e dorsali.
Non attiva correttamente il core profondo.
✅ Alternativa sicura
Eseguite esercizi di plank isometrico sulle ginocchia o attivate l’addome con la respirazione profonda (noto come “vuoto addominale”). Aiuta a rafforzare il core senza danneggiarlo.
