Continua nella pagina successivaPer prevenire o curare la carenza di vitamina D, puoi seguire questi consigli:
1. Esposizione al sole
Il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare. Si consiglia di prendere il sole per 10-30 minuti al giorno, preferibilmente al mattino o al pomeriggio, per prevenire danni alla pelle.
2. Una dieta ricca di vitamina D
Includi questi alimenti nella tua dieta per aumentare i livelli di vitamina D:
Pesce grasso, come salmone, tonno e sardine.
Uova, soprattutto il tuorlo.
Latticini fortificati, come latte e yogurt.
Funghi e funghi esposti alla luce solare. 3. Integratori di vitamina D
Se non riesci ad assumere abbastanza vitamina D attraverso la dieta o l’esposizione al sole, gli integratori potrebbero essere un’opzione consigliata dal tuo medico. In genere si raccomanda un apporto giornaliero di 600-800 UI, ma in caso di carenza grave, è possibile prescrivere una dose maggiore sotto controllo medico.
In conclusione:
Se soffrite frequentemente di dolori alle gambe e alle ossa, la causa potrebbe essere una carenza di vitamina D. Assicuratevi di trascorrere abbastanza tempo al sole, mangiate cibi ricchi di questa vitamina e, se necessario, ricorrete all’integrazione sotto la supervisione di un medico. Mantenere livelli ottimali di vitamina D è fondamentale per la salute a lungo termine di ossa e muscoli.
