Cerchi una bevanda nutriente che sostenga delicatamente i tuoi muscoli? Questo frullato è una vera chicca. La banana fornisce potassio per prevenire i crampi, mentre i semi di chia, ricchi di omega-3 e proteine, favoriscono il recupero.
Ricetta golosa: frulla una banana matura, 1 cucchiaio di semi di chia, 200 ml di latte vegetale (di mandorla o d’avena) e qualche cubetto di ghiaccio. Lascia riposare per 10 minuti per far gonfiare i semi… e poi gustalo.
Perfetto dopo un’attività fisica leggera o per uno spuntino ricco di bontà!
L’idratazione, questo superpotere che troppo spesso dimentichiamo
Boire, ce n’est pas qu’une question de soif. Nos muscles sont composés en grande partie d’eau, et une bonne hydratation est essentielle pour éviter les raideurs, les crampes et la fatigue musculaire. En vieillissant, notre perception de la soif diminue, ce qui rend l’hydratation encore plus importante.
Ces boissons naturelles ne sont donc pas que gourmandes : elles participent activement à garder nos jambes en forme, au quotidien.
Des petites habitudes qui font toute la différence
Ces élixirs maison sont encore plus efficaces lorsqu’on les associe à des gestes simples :
- Faites quelques exercices doux chaque jour (comme des élévations de talons ou des flexions légères).
- Étirez vos jambes régulièrement.
- Profitez du soleil pour faire le plein de vitamine D.
- Levez-vous régulièrement si vous restez longtemps assise.
- Et surtout… portez des chaussures confortables et bien stables !
