1/4 di tazza di fiocchi d’avena
1/2 avocado
1/2 tazza di uva verde
1/2 tazza di latte d’avena o di mandorle non zuccherato
1 cucchiaino di miele (facoltativo)
Istruzioni:
In un frullatore, unire avena, avocado, uva e latte.
Frullare fino a ottenere un composto liscio e vellutato.
Se necessario, aggiustare la dolcezza con il miele.
Consumare freddo.
Benefici: consistenza cremosa, grassi sani, fibre e vitamina C.
🥬 3. Frullato di lattuga, avocado, banana e avena
Ingredienti:
1/4 di tazza di fiocchi d’avena
1 manciata di lattuga (o cavolo nero/spinaci)
1/2 avocado
1 banana piccola
1/2 tazza di latte vegetale
Istruzioni:
Mettere l’avena, la lattuga, l’avocado e la banana nel frullatore.
Aggiungere il latte e mescolare accuratamente fino a ottenere un composto liscio.
Se lo si desidera più freddo, aggiungere qualche cubetto di ghiaccio.
Benefici: depurativo, ricco di potassio e saziante.
🍓 4. Frullato di avena con fragole e banana
Ingredienti:
1/4 di tazza di fiocchi d’avena
1 banana (tagliata a fette)
1/2 tazza di fragole (fresche o congelate)
1/2 tazza di latte a scelta
Facoltativo: un pizzico di cannella o estratto di vaniglia
Istruzioni:
Per ammorbidire i fiocchi d’avena, bisogna prima frullarli.
Aggiungere fragole, banana e latte.
Frullare fino a ottenere un composto denso e cremoso.
Completare con altra frutta o cospargere con fiocchi d’avena.
Benefici: Gusto classico, ricco di vitamina C, energizzante e saziante.
📝 Suggerimenti:
Per ottenere una consistenza più cremosa, è possibile lasciare l’avena in ammollo nel latte per 10-15 minuti.
Per assumere più fibre e omega-3, aggiungi semi di chia o semi di lino.
Si consiglia di consumarlo fresco o di conservarlo in frigorifero per un massimo di 24 ore.
