Dormire a pancia in giù o con i piedi distesi accorcia i muscoli del polpaccio. Di conseguenza, possono avere crampi notturni più facilmente.
Circolazione sanguigna meno attiva
Sdraiarsi di notte può rallentare il flusso sanguigno alle gambe. Un muscolo meno ossigenato tenderà a contrarsi.
Alcuni farmaci
I crampi possono essere un effetto collaterale di farmaci comuni, inclusi farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per abbassare il colesterolo e alcuni antidepressivi. Se il problema persiste, è meglio consultare un medico.
Come evitare i crampi notturni? I nostri consigli semplici ed efficaci
Ecco i nostri consigli collaudati per aiutarti a goderti un sonno più ristoratore:
Fai degli esercizi di stretching prima di andare a letto.
Un delicato rituale di stretching per polpacci e cosce può prevenire molti risvegli dolorosi.
Bevi regolarmente durante il giorno.
Non è necessario bere 2 litri d’acqua in una volta! L’idea è di rimanere ben idratati, ma senza esagerare.
Controlla l’assunzione di minerali.
Per assumere i nutrienti giusti, concentrati su banane, mandorle, spinaci, cioccolato fondente e latticini.
Correggi la posizione in cui dormi.
Prova a dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia per mantenere le gambe in posizione neutra. Inoltre: questo allevia anche il mal di schiena!
Pensa al caldo… o al freddo.
Se hai un crampo, applica una borsa dell’acqua calda per rilassare il muscolo. Se il dolore persiste, un impacco freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione.
E se il problema persiste?
I crampi occasionali sono fastidiosi ma comuni. Tuttavia, se diventano molto frequenti, molto dolorosi o sono accompagnati da altri sintomi (gonfiore, affaticamento muscolare, ecc.), è meglio consultare uno specialista. Prevenire è meglio che curare, giusto?
