🦵 Allunga delicatamente il muscolo: tira la pianta del piede verso di te per rilassare il polpaccio. Respira lentamente.
🤲 Massaggia la zona: un massaggio delicato o un rullo massaggiante aiuta a stimolare la circolazione sanguigna.
🔥 Applica calore: una borsa dell’acqua calda, un asciugamano caldo o un bagno caldo rilassano il muscolo e alleviano il dolore.
💧 Bevi acqua calda: viene assorbita meglio e aiuta a reidratare i muscoli più rapidamente.
🧃 Integratori e rimedi naturali
💊 Integratori di elettroliti: utili per gli atleti o per chi suda molto. Aiutano a ripristinare l’equilibrio minerale. 🌰 Magnesio: il minerale anticrampi per eccellenza. Una dose giornaliera di 250-300 mg aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare il sonno.
👉 Si trova naturalmente in mandorle, semi di zucca, lenticchie, cioccolato fondente, quinoa, spinaci e pesce.
🍌 Potassio: collabora con il sodio per regolare i liquidi corporei e prevenire i crampi.
👉 Si trova in banane, avocado, patate dolci, spinaci e yogurt bianco.
